Frjósemi, egglos og meðganga eru flókin ferli og ekkert eitt vítamín eða fæðubótarefni getur tryggt getnað. Næring skiptir þó máli fyrir eðlilega starfsemi líkamans og ákveðin næringarefni verða sérstaklega mikilvæg þegar meðganga hefst.
Fólat er líklega þekktasta dæmið - en það er langt frá því að vera eina næringarefnið sem vert er að huga að.
Eitt sem fær til dæmis mun minni athygli er kólín (e. choline).
Byrjaðu áður en þú verður ólétt
Ef þú ert að reyna að verða ólétt er tímabilið fyrir getnað góður tími til að skoða mataræði og næringarinntöku.
Á þessum tíma er líkaminn meðal annars að undirbúa egglos og mögulega meðgöngu. Eftir getnað hefst síðan ótrúlega hröð frumuskipting og þroski fósturs - oft áður en konan veit að hún er ólétt.
Þess vegna er almennt ráðlagt að byrja að huga að ákveðnum næringarefnum áður en getnaður á sér stað.
Það þýðir þó ekki að vítamín geti „aukið frjósemi“ eða tryggt reglulegt egglos. Frjósemi kvenna og egglos ráðast af fjölmörgum þáttum, þar á meðal aldri, hormónastarfsemi, heilsufari, næringu og lífsstíl.
Markmiðið er frekar að tryggja að líkaminn fái þau nauðsynlegu næringarefni sem hann þarf þegar meðganga hefst.
Fólat - mikilvægt áður en þú sérð jákvætt próf
Fólat er eitt þekktasta næringarefnið þegar kemur að undirbúningi fyrir meðgöngu - og ekki að ástæðulausu.
Á fyrstu vikum meðgöngu myndast taugapípa fóstursins, sem síðar þróast í heila og mænu. Þessi þróun hefst mjög snemma, oft áður en kona veit að hún er ólétt.
Þess vegna er sérstaklega mikilvægt að huga að fólati áður en getnaður á sér stað og strax í upphafi meðgöngu.
Fólat gegnir einnig mikilvægu hlutverki í frumuskiptingu og blóðmyndun þegar líkaminn þarf að styðja við hraðan vöxt og þroska.
Kólín - næringarefnið sem fær ekki næga athygli
Fólat þekkja flestir. Kólín (choline) er hins vegar næringarefni sem mun færri tengja við meðgöngu - þrátt fyrir mikilvægt hlutverk þess í fósturþroska.
Kólín er nauðsynlegt næringarefni sem líkaminn notar meðal annars til að byggja upp frumuhimnur og framleiða asetýlkólín, mikilvægt taugaboðefni. Það kemur einnig að starfsemi taugakerfisins, genatjáningu og efnaskiptum fitu.
Á meðgöngu verður hlutverk kólíns sérstaklega mikilvægt þar sem það tekur þátt í vexti fósturs og þroska miðtaugakerfisins, þar á meðal heila.
Gott að vitaÞörfin fyrir kólín eykst á meðgöngu, en það sem kemur mörgum á óvart er að kólín er ekki sjálfgefið innihaldsefni í öllum meðgönguvítamínum. Þess vegna er þess virði að skoða innihaldslýsinguna en ekki aðeins hvort varan sé merkt sem „prenatal“ eða vítamín fyrir meðgöngu.
Af hverju skiptir kólín máli fyrir heila barnsins?
Heili og taugakerfi barnsins byrja að þroskast mjög snemma á meðgöngu. Kólín kemur meðal annars að:
- uppbyggingu frumuhimna
- myndun taugaboðefnisins asetýlkólíns
- starfsemi taugakerfisins
- þroska miðtaugakerfis fósturs
- snemmþroska heilans
Þess vegna er kólín eitt af þeim næringarefnum sem vert er að hafa sérstaklega í huga þegar næring á meðgöngu er skoðuð.
Hvar fáum við kólín?
Egg - og sérstaklega eggjarauður - eru ein þekktasta uppspretta kólíns.
Kólín er einnig að finna meðal annars í:
- kjöti og lifur
- kjúklingi
- fiski
- mjólkurvörum
- sojavörum
- hnetum og fræjum
- ákveðnum baunum og grænmeti
Líkaminn getur framleitt eitthvað af kólíni sjálfur en ekki nóg til að mæta allri þörfinni. Því þurfum við einnig að fá það úr fæðunni.
Ekki bara fólat og kólín - þörfin fyrir mörg næringarefni breytist
Á meðgöngu er líkaminn ekki aðeins að sjá um eigin næringarþörf heldur einnig að styðja við myndun fylgju og hraðan vöxt og þroska fósturs. Þess vegna skiptir heildarmyndin máli.
Fólat
Mikilvægt fyrir frumuskiptingu og sérstaklega mikilvægt snemma á meðgöngu þegar taugapípa fóstursins er að myndast.
Kólín
Kemur meðal annars að uppbyggingu frumuhimna, starfsemi taugakerfisins og þroska heila og miðtaugakerfis fósturs.
Joð
Nauðsynlegt fyrir eðlilega framleiðslu skjaldkirtilshormóna og gegnir mikilvægu hlutverki í þroska heila fósturs. Þörfin fyrir joð eykst á meðgöngu.
Járn
Blóðmagn eykst á meðgöngu og járn er nauðsynlegt fyrir myndun blóðrauða, sem flytur súrefni um líkamann. Þörfin fyrir járn eykst því á meðgöngu.
D3-vítamín
Stuðlar að eðlilegu viðhaldi beina, upptöku kalks og eðlilegri starfsemi ónæmiskerfisins.
B12 og önnur B-vítamín
B-vítamín gegna fjölbreyttum hlutverkum í líkamanum, meðal annars í orkuefnaskiptum, starfsemi taugakerfisins og myndun rauðra blóðkorna.
Sink
Sink tekur þátt í frumuskiptingu og DNA-myndun - ferlum sem eru sérstaklega virkir þegar nýr einstaklingur er að vaxa og þroskast.
Þess vegna getur verið skynsamlegra að hugsa um næringu fyrir meðgöngu sem heild, frekar en að einblína eingöngu á eitt næringarefni.
Hvenær ætti ég að byrja að taka vítamín fyrir meðgöngu?
Helst áður en þú byrjar að reyna að verða ólétt.
Sérstaklega er mikilvægt að tryggja nægilegt fólat áður en getnaður á sér stað vegna þess hversu snemma taugapípa fóstursins myndast.
Ef þú ert nú þegar ólétt og varst ekki byrjuð að taka meðgönguvítamín er hins vegar engin ástæða til að hugsa að þú hafir „misst af tækifærinu“. Næringarþörf breytist alla meðgönguna og góð næring skiptir máli á öllum stigum hennar.
Pregnancy Multinutrient - 27 næringarefni í einni formúlu
Pregnancy Multinutrient frá DR.VEGAN er þróað fyrir konur fyrir meðgöngu, á meðgöngu og meðan á brjóstagjöf stendur.
Formúlan inniheldur 27 vítamín, steinefni og önnur næringarefni og er því mun víðtækari en formúla sem einblínir eingöngu á fólat.
Þar má meðal annars finna fólat, kólín, járn, joð, D3-vítamín, K2-vítamín, magnesíum, sink, selen, B12 og önnur B-vítamín, ásamt inositóli, lútíni og fleiri næringarefnum.
- Inniheldur kólínÞað er ekki að finna í öllum meðgönguvítamínum þrátt fyrir mikilvægt hlutverk þess á meðgöngu.
- 27 næringarefniMun víðtækari en formúla sem einblínir eingöngu á fólat.
- 100% veganHugsuð sem einföld leið til að bæta við fjölbreytta næringarinntöku.
Ertu að reyna að verða ólétt? Hugsaðu lengra en að egglosinu
Þegar reynt er að verða ólétt fer athyglin skiljanlega oft öll í egglos, frjóa daga og tíðahringinn.
En undirbúningur fyrir meðgöngu snýst líka um það sem gerist á hverjum degi: fjölbreytt mataræði, næga orku, svefn, hreyfingu og að tryggja að líkaminn fái nauðsynleg vítamín og steinefni.
Og þar er kannski mikilvægasta breytingin á hugsunarhættinum þessi:
Ekki bíða eftir jákvæða prófinu til að byrja að hugsa um næringu á meðgöngu.
Fyrstu vikurnar skipta máli og því getur undirbúningurinn byrjað löngu áður en þú veist að þú ert ólétt.
Pregnancy Multinutrient
27 næringarefni í einni formúlu fyrir meðgöngu, brjóstagjöf og tímann þar á undan.
Skoða Pregnancy Multinutrient frá DRV+ → Fæðubótarefni koma ekki í stað fjölbreytts mataræðis. Næringarþörf getur verið mismunandi milli einstaklinga, sérstaklega fyrir og á meðgöngu. Ráðlagt er að ræða notkun fæðubótarefna á meðgöngu við lækni, ljósmóður eða annað heilbrigðisstarfsfólk. Þessi grein er eingöngu ætluð til almennrar fræðslu og telst ekki læknisráðgjöf.
